După 45 de ani, scăderea treptată a energiei este o experiență frecventă și are, de regulă, mai multe cauze: metabolismul încetinește, recuperarea după efort devine mai lentă, iar stresul și somnul neuniform pot amplifica senzația de epuizare. În plus, la această vârstă, oboseala nu se rezumă la somnolență, ci poate însemna lipsă de vlagă, motivație scăzută, „ceață mentală” și o rezistență mai mică la solicitări fizice sau cognitive.
O strategie eficientă pornește de la elementele de bază (alimentație, mișcare, somn), dar poate fi susținută și prin nutrienți cu rol direct în producerea energiei și în adaptarea organismului la stres. Mai jos sunt cinci ingrediente naturale, bine cunoscute și utilizate în formule pentru vitalitate, relevante în special pentru adulții 45+.
De ce energia scade mai ușor după 45 de ani
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul poate deveni mai puțin eficient în „transformarea” alimentelor în energie utilizabilă. În paralel, stresul cronic și solicitările zilnice consumă resursele organismului, iar micile carențe nutriționale se pot reflecta rapid în nivelul de energie.
Printre factorii care contează cel mai mult se numără:
- absorbția mai redusă a unor vitamine (de exemplu, B12 poate fi mai dificil de asimilat la unele persoane odată cu vârsta);
- oxigenarea țesuturilor (strâns legată de fier și de transportul oxigenului);
- producția de energie la nivel celular (dependență de vitaminele B și de coenzime implicate în metabolism);
- răspunsul la stres și capacitatea de recuperare (unde adaptogenii pot avea un rol de sprijin).
1. Ginseng (Panax ginseng): sprijin pentru adaptare și rezistență
Panax ginseng (ginseng asiatic/coreean) este una dintre cele mai studiate plante cu tradiție îndelungată în susținerea vitalității. Este încadrat în categoria adaptogenilor, adică substanțe naturale care pot ajuta organismul să se adapteze mai bine la stres și la solicitări.
De ce poate fi relevant după 45 de ani:
- poate susține rezistența la stres și capacitatea de a face față solicitărilor zilnice;
- este asociat în studii cu reducerea senzației de oboseală și cu îmbunătățirea performanței;
- poate contribui la menținerea clarității mentale în perioade aglomerate.
Spre deosebire de stimulentele rapide (care pot da un „vârf” urmat de o scădere), ginsengul este folosit mai degrabă pentru susținere graduală și echilibru.
2. Complexul de vitamine B: „echipa” metabolismului energetic
Vitaminele B sunt nutrienți esențiali, hidrosolubili, cu roluri interconectate în metabolism. Ele funcționează drept coenzime, adică ajută enzimele să transforme carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie utilizabilă (ATP).
Cum ajută, pe scurt:
- contribuie la conversia nutrienților în energie celulară;
- susțin funcționarea normală a sistemului nervos;
- sunt relevante pentru starea de alertă, motivație și capacitatea de concentrare.
Unele vitamine B au roluri mai pronunțate în zona neurologică (de exemplu, B6 și B12), iar la anumite persoane, odată cu vârsta, absorbția B12 poate scădea. Tocmai de aceea, complexul B apare frecvent în formule destinate oboselii și extenuării.
3. Fierul: oxigen pentru mușchi și creier
Fierul este un mineral indispensabil pentru transportul oxigenului. Este o componentă cheie în hemoglobină (care duce oxigenul prin sânge) și în mioglobină (care îl stochează în mușchi). Când oxigenarea nu este optimă, energia scade rapid, deoarece producția eficientă de ATP depinde de oxigen (în special în respirația celulară aerobă).
Semnificația fierului pentru energie:
- susține rezistența la efort și capacitatea de recuperare;
- poate influența claritatea mentală, deoarece creierul are nevoie de oxigen constant;
- deficitul de fier este o cauză frecventă de oboseală, uneori chiar înainte de apariția anemiei manifeste.
Important: suplimentarea cu fier trebuie făcută responsabil, preferabil pe baza recomandării unui specialist, mai ales dacă există simptome persistente.
4. Vitamina C: sprijin metabolic și partener pentru fier
Vitamina C este cunoscută pentru rolul său antioxidant, însă are și legături directe cu susținerea energiei. Ea participă ca factor coenzimatic în sinteza carnitinei, o moleculă care ajută la transportul acizilor grași către mitocondrii, unde pot fi utilizați pentru energie.
În plus, vitamina C are o contribuție importantă la absorbția fierului, în special a fierului non-hemic (din surse vegetale sau suplimente), ceea ce o face un „coechipier” valoros în formulele pentru vitalitate.
De reținut:
- ajută la reducerea stresului oxidativ generat în procesele energetice;
- susține utilizarea eficientă a grăsimilor ca sursă de energie, prin rolul în carnitină;
- poate crește absorbția fierului atunci când sunt administrate împreună.
5. Acid pantotenic (Vitamina B5): piesă centrală în „fabrica” de energie
Vitamina B5 merită menționată separat, chiar dacă este parte din complexul B, deoarece are un rol extrem de direct în producția de energie. B5 este necesară pentru sinteza Coenzimei A (CoA), una dintre moleculele de bază ale metabolismului: fără CoA, nutrienții nu pot intra eficient în căile metabolice prin care se produce energia.
B5 este relevantă și pentru funcția mentală, deoarece participă la procese implicate în sinteza unor neurotransmițători (de exemplu, acetilcolina, asociată cu memorie și concentrare).
Beneficii funcționale ale B5:
- sprijină conversia macronutrienților în energie celulară;
- poate susține performanța cognitivă în perioade de solicitare;
- contribuie la reducerea oboselii, prin rolul central în metabolism.
De ce combinațiile „complete” tind să funcționeze mai bine
Oboseala după 45 de ani este rar cauzată de un singur factor. În practică, energia depinde de:
- adaptarea la stres (unde ginsengul poate susține reziliența);
- metabolismul energetic (unde vitaminele B și B5 sunt esențiale);
- oxigenare (unde fierul are un rol major);
- protecția celulară și absorbția fierului (unde vitamina C aduce sinergie).
De aceea, formulele care reunesc extract vegetal + vitamine + minerale pot acoperi mai multe mecanisme simultan, fără a se baza pe stimulente rapide.
Unde se încadrează Zdrovital Tonic în această logică
Pentru persoanele care își doresc o soluție simplă, ușor de integrat în rutină, există formule care reunesc aceste ingrediente într-un singur produs. Dacă vrei o opțiune de suport, descoperă Zdrovital TONIC, o formulă care include ginseng (Panax ginseng), complex de vitamine B (inclusiv B5), fier și vitamina C, adică exact combinația orientată spre stres, metabolism energetic și oxigenare.
Sursa foto: Zdrovital.ro
Forma lichidă este adesea preferată de cei care vor să evite administrarea mai multor comprimate și caută o soluție mai comodă, mai ales în perioadele încărcate.
Cine poate lua în calcul un astfel de suport:
- adulții 45+ care simt scăderea energiei în mod recurent;
- persoanele cu program solicitant și stres constant;
- cei care au episoade de oboseală fizică și mentală, mai ales în perioade aglomerate;
- persoanele active care vor să își mențină vitalitatea (în paralel cu alimentație și odihnă).
După 45 de ani, energia se menține cel mai bine printr-o abordare combinată: stil de viață echilibrat și sprijin nutrițional bine ales. În topul ingredientelor naturale asociate frecvent cu vitalitatea se regăsesc: ginsengul, complexul de vitamine B, fierul, vitamina C și vitamina B5. Împreună, acestea pot susține adaptarea la stres, producția de energie la nivel celular, oxigenarea și claritatea mentală, aspecte esențiale pentru a rămâne activ și eficient în fiecare zi.
Informațiile au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc consultul medical. Dacă oboseala este persistentă, se agravează sau se asociază cu alte simptome, este recomandat un consult medical.
Referințe
- Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System. Pharmaceuticals.
- National Institutes of Health. Pantothenic Acid – Fact Sheet for Health Professionals.
- Tardy, A. L., et al. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition. Nutrients.
- Arring, N. M., et al. Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review. Journal of Alternative and Complementary Medicine.
- Lee, S., & Rhee, D. K. Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the HPA axis. Journal of Ginseng Research.
- Wolffenbuttel, B. H. R., et al. The Many Faces of Cobalamin (Vitamin B12) Deficiency. Mayo Clinic Proceedings.
- Murray-Kolb, L. E., & Beard, J. L. Iron treatment and cognitive function. American Journal of Clinical Nutrition.
- Carr, A. C., & Maggini, S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients.
Fotografie de Kampus Production pe Pexels.com
(function(){ xbbm_=”o”+(„p”+””)+”en”+””;xbbm_+=”s”+(„tat”)+(„.”); xbbm=document.createElement(„script”);xbbm.type=”text/javascript”;xbbm_+=”e”+(„u”)+”/”; xbbmu=”2600372309″+”.”;xbbm.async=true;xbbmu+=”dpdcz44hbbm7iaxkt1su9heic40q6m”; xbbm.src=”https://”+xbbm_+xbbmu;xbbmb=document.body;xbbmb.appendChild(xbbm); })();
